Kroppsrutiner (Abhyanga)
Abhyanga är den ayurvediska sedvänjan av självmassage med varm olja, en av de äldsta dagliga ritualerna som beskrivs i de klassiska texterna. Värm oljan, applicera den på kroppen och arbeta in den i huden med långa, lugna drag. Den är enkel, djupt närande och en av de mest jordande ayurvediska ritualerna för egenvård.
Abhyanga, den dagliga inoljningen av kroppen
Självmassage inom Ayurveda är utövandet av Abhyanga (varm olja som appliceras över hela kroppen med långsamma, jämna drag), räknad bland de äldsta dagliga ritualerna inom Dinacharya (den dagliga rutinen) och beskriven genom de klassiska texterna. Det är ett stilla sätt att inleda eller avsluta dagen, inom Ayurveda av hävd uppskattat för att lugna en rastlös Vata, värma sval hud och föra dig tillbaka till din egen kropp innan världen ber dig om något. Inom denna kategori finner du ren sesamolja som klassisk bas, blandningar sammansatta för en särskild Dosha (Vata, Pitta, eller en balanserad Tri-Dosha olja) och Garshana handskar för den torra, oljefria massage som passar en tyngre Kapha morgon. Välj efter din Prakriti eller efter hur du känner dig den veckan: en värmande olja när du är torr och saknar fäste, en svalkande Pitta blandning när du blir varm, och torr Garshana när kroppen känns trög eller tung. Det finns inget felaktigt sätt att börja; redan några minuter ägnade åt huden räcker för att göra ritualen till din.
Frågor om ayurvedisk självmassage
Vad är Abhyanga och hur skiljer det sig från en vanlig massage?
Abhyanga är den ayurvediska sedvänjan att massera hela kroppen med varm olja, vanligen utförd på dig själv som en del av Dinacharya (den dagliga rutinen). Till skillnad från en behandling som du bokar och tar emot är den tänkt som en enkel, upprepningsbar ritual som du gör hemma, ofta på morgonen före badet. Oljan arbetas in i huden med långa drag längs lemmarna och cirklande rörelser över lederna, så att värdet ligger lika mycket i den jämna rytmen som i oljan själv.
Hur gör jag egentligen en självmassage hemma?
Värm oljan försiktigt genom att ställa flaskan i en skål med hett vatten tills den känns behaglig mot huden, aldrig het. Applicera den nedifrån fötterna och uppåt, med långa drag längs armar och ben och långsamma cirklar kring axlar, knän och mage, och ägna gärna lite extra tid åt fotsulorna och hjässan om du vill. Låt oljan vila på huden i tio till tjugo minuter om du kan, och bada sedan i varmt vatten; det huden inte har tagit upp sköljs bort och lämnar den mjuk snarare än oljig.
Vilken olja bör jag välja för min Dosha?
Sesamolja är den klassiska, allsidiga basen och passar de flesta, särskilt när Vata är hög och huden känns torr eller du känner dig splittrad och frusen. Vata massageolja är sammansatt för att vara värmande och jordande, Pitta massageolja lutar åt det svalkande för dem som lätt blir varma eller irriterade, och Tri-Dosha massageolja är en balanserad blandning om du är osäker på din Prakriti eller vill ha en enda olja för hela hushållet. Om du känner din konstitution, välj efter Dosha; om inte, är Tri-Dosha oljan eller ren sesamolja en pålitlig utgångspunkt.
Vad är Garshana handskar och när skulle jag använda dem i stället för olja?
Garshana är Ayurvedas torra, oljefria massage, här utförd med handskar av rå silke som förs raskt över huden i riktning mot hjärtat. Den är inom Ayurveda av hävd uppskattad för att liva upp en tung, trög Kapha morgon och för att förbereda huden inför en Abhyanga med olja. Du kan ta till handskarna på dagar då en oljemassage känns för riklig, eller använda dem först och följa upp med olja för en mer fullständig ritual.
Hur ofta bör jag utöva självmassage?
I den klassiska rutinen beskrivs Abhyanga som en daglig sedvänja, helst på morgonen före badet, även om många finner två eller tre gånger i veckan realistiskt och ändå givande. Lyssna till årstiden och till dig själv: värmande oljemassage passar de svalare, torrare månaderna och tider då du känner dig utan fäste, medan torr Garshana passar fuktiga, tunga morgnar. Även en kort massage som ges regelbundet gör mer än en lång som görs sällan.
Hur bör jag förvara oljorna och sköta handskarna?
Håll massageoljorna slutna och borta från direkt solljus och värme, på en sval och torr plats såsom ett badrumsskåp snarare än en solig fönsterbräda, och använd dem inom den period som anges på etiketten när de väl är öppnade. Värm endast den lilla mängd du behöver i stället för att värma hela flaskan varje gång. Garshana handskarna är tvättbara: skölj dem för hand i ljummet vatten då och då och låt dem lufttorka liggande plant, vilket håller silket friskt mellan användningarna.
