Shiroabhyanga (den ayurvediska huvudmassagen med varm olja) kräver ingen utbildning för att utövas hemma. Den kräver varm olja, tio till femton lugna minuter och en sekvens värd att upprepa tills händerna kan den. Här är sekvensen.

Det här behöver du

En riktig huvudolja, en liten skål hett vatten att ställa flaskan i, en gammal handduk över axlarna och en ostörd kvart. De klassiska recepten för huvudet förenar sesam med Amla, Bhringraj och Brahmi; vår Shiroabhyanga-olja är komponerad på det viset. Värm oljan till strax över hudtemperatur. Varm olja sprider sig längre, lägger sig bättre och känns som något helt annat än kall.

Sekvensen

Börja vid hjässan. Häll en liten mängd olja på huvudets högsta punkt och låt handflatan vila där ett ögonblick innan du börjar röra den. Arbeta oljan utåt från hjässan i långsamma cirklar med fingerblommorna, avsnitt för avsnitt över hela hårbotten, som om du kammade den med fingertopparna. Skynda inte på den här delen; den är större delen av praktiken.

Gå vidare till tinningarna. Små, lätta cirklar med fingertopparna, med slutna ögon. Fortsätt bakom öronen och ned till skallbasen, där nacken möter huvudet, och stanna där en god stund. Avsluta med att dra händerna nedför nacken till axlarna några gånger, så att de för den sista oljan med sig.

Tid och urtvättning

Låt oljan sitta i minst en halvtimme efter massagen. Längre är traditionellt: många oljar in på kvällen och tvättar ur morgonen därpå. Sover du med oljan i, skydda kudden med en handduk. Tvätta ur med ett milt schampo; du kan behöva löddra två gånger. Två till tre kvällar i veckan är en stabil rytm, och den strikt klassiska vanan är daglig.

Små förfiningar

När grundpraktiken sitter finns två tillägg som fördjupar den. En hårbottenmassör i Kansa (Kansa är den traditionella ayurvediska bronslegeringen) kan öppna och stänga passet: den väcker hårbotten före oljan och fördelar den jämnt efteråt. Och en lugn helg kan massagen utvidgas till hela kroppen, så att huvudritualen växer till en fullständig Abhyanga-praktik.

Oljan innehåller sesam, mandelolja och naturliga eteriska oljor. Den rekommenderas inte under graviditet eller amning, och har du känslig hud är det klokt att först prova den på en liten hudyta.

Endast för utvärtes bruk. Ersätter inte professionell rådgivning.