Padabhyanga (den ayurvediska fotmassagen med varm olja) är den enklaste klassiska praktiken att lära sig hemma. Ingen utrustning behövs utöver en flaska och ett par bomullssockor, ingen ställning behöver bemästras, och det enda sättet att göra fel är att ha bråttom. Här är den traditionella sekvensen.
Förbered
Tvätta och torka fötterna, eller praktisera direkt efter kvällsduschen. Sitt där du bekvämt når båda fötterna, med en handduk under dem. Värm en liten mängd Padabhyanga-olja mellan handflatorna, eller ställ flaskan i en skål hett vatten några minuter i förväg. Värmen är ingen lyx här; den är halva praktiken.
Sekvensen
Börja med sulan. Håll foten med båda händerna och arbeta hela sulan i långsamma cirklar med tummarna, från hälen mot tårna och tillbaka, med ett stadigt, behagligt tryck. Ge detta mest tid; sulan är platsen där marma-punkterna (vitala punkter i traditionell ayurvedisk massage) ligger tätast.
Gå vidare till hälen och arbeta dess kant och trampdyna grundligt; hälarna tar dagens hårdaste slitage. Sedan fotvalvet, med långa drag av tummen från häl till fotens främre trampdyna. Ta varje tå i tur och ordning, en varsam kramning och en liten rotation, avslutad med ett lätt drag. Stäng med att svepa båda händerna över hela foten, från vrist till tår, några gånger. Upprepa på den andra foten.
Stäng ritualen
Dra på bomullssockor medan huden ännu är varm av olja. De håller oljan i arbete över natten och lakanen rena, och att kliva ut på släta golv med oljade bara fötter är på riktigt halt, så sockorna först, sedan stegen. Fem till tio minuter för båda fötterna är en fullständig praktik. Hållen varje kväll blir den, som vi beskriver i Padabhyanga före sömnen, den stillsammaste vanan i Ayurveda.
Tillägg
När handsekvensen sitter är den traditionella förfiningen en Kansa Vatki (ett litet skålformat massageredskap av den klassiska bronslegeringen), förd över den oljade sulan i samma långsamma cirklar. Skålritualen har en egen guide i ritualen för fotmassage med Kansa Vatki.
Blandningen bygger på sesam och naturliga eteriska oljor och får därför vila under graviditet och amning. Är huden känslig, prova den först på en liten bit hud.
Endast för utvärtes bruk. Ersätter inte professionell rådgivning.
